2022年11月份训练受伤记录

11月13日 周末

完成了第一次30公里训练，平均配速大概是4’16秒，体感良好，后程隐约感觉左小腿有点不舒服，也仅仅是轻微有点感觉因此没有多加注意。
跑完回到宿舍稍微拉伸，洗澡，吃饭，学习，休息。

11月14日 周一

走路时左小腿有轻微不适症状，从「腘窝」往下开始疼痛，下台阶时痛感明显。
正常进行了LSD后的轻松跑训练，可能当天天气较冷的原因，跑起来痛感不适很明显，进行了12K+的轻松跑，跑完也没有明显不适。

11月15日 周二

还是「腘窝」往下处有痛感，且痛感没有缓解，反而有恶化的倾向。因此当天的轻松跑减少距离，跑了大概10K左右。

11月16日 周三

本来今天是安排的间歇训练，但是明显痛感十分明显，且不只有「腘窝」处疼痛，整个小腿跟散架似的，可能是因为受力代偿导致的。
当天继续减量训练，跑了9K左右。

11月17日 周四

走路明显不适，没有好转的迹象，痛感出现在左小腿各处，跑时尤为明显，还是以「腘窝」处为主。
继续减量训练，跑了6K左右。

11月18日 周五

还是没有好转，情况如周四。
停训，做了半小时左右的核心训练。

12月3日 周六

这次受伤已经接近三周了，没有任何好转的迹象。疼痛部位换来换去，但症结应该还是在腘窝牵引小腿肌肉的部分疼痛。

12月5日 周一

整整三个周了。还是有明显的疼痛感，走路下台阶的时候较为明显。不过昨天和今天跑步时的感觉不是特别明显，但还是有较大影响，因为落地时的疼痛感导致每次落地都有一晃的感觉，跑姿不是很稳。