2023-12-21 训练日记

训练计划

• 10KM 恢复跑

训练总结

• 上午：40 分钟跑步机恢复跑，大概是 7KM@5’43”，平均心率 118，跑完拉伸两组
  • 感觉还好，右腿反应没有加剧，拉伸完后感觉状态还是蛮不错的
• 下午：33 分钟跑步机恢复跑，大概是 6KM@5’43”，平均心率 127，跑完练了几组下肢力量
  • 右腿反应没有更严重，也没有好转
  • 找到了可以练小腿力量的器械