2024-01-03 训练日记

训练计划

• 下午：22KM@zone2 中长距离跑

训练总结

• 下午：操场中长距离跑 22.02KM@4’39”，平均心率 147
  • 今天穿的飞燃 1 代，还是感觉这鞋太硬了，根本踩不动，只有纯前掌跑法，然后配速加到 4’40”左右才算能踩动一点
  • 状态的话感觉其实还好吧，今天又重新了解了下 zone2 训练，大概心率得维持在最大心率的 70%以上，对我来说大概是 140～160 之间吧，然后今天基本也是按照这个来跑的
  • 跑的时候右小腿完全正常，左小腿轻微异常，感觉还好，希望明天不会有事